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為什麼有時候你明明很努力，卻比想像中更快力竭？

為什麼有時候你明明很努力，卻比想像中更快力竭？問題常常不在肌肉，而在於血糖不穩定很多人運動前會吃傳統碳水補充能量，但這會使血糖先衝高、胰島素大量分泌，接著血糖又掉得很快引發「反應性低血糖」，造成頭暈、無力、表現下滑而高分歧環狀糊精（HBCD）有別於一般碳水，它的緩慢釋放特性，能讓血糖與胰島素更平穩，除了健身族外，也特別適合：👉🏻 CrossFit 高強度訓練者：避免胰島素激增，維持動作品質與爆發力👉🏻 長時間耐力運動族群（跑步、單車、鐵人三項）：延長能量輸出，降低腸胃不適👉🏻 減脂期運動者

運動強度對腸胃道的影響

運動強度過高，其實不一定對身體更有益反而可能對腸胃造成壓力輕至中強度的適度運動對腸胃來說大有益處！能促進腸胃蠕動改善便秘降低直腸癌風險讓消化系統更加順暢高強度的劇烈運動當運動強度過高，尤其是長時間的高強度運動，腸胃道會面臨壓力，容易出現：「Leaky Gut」腹脹、腹痛、腹瀉甚至影響整體健康狀態小提醒別讓自己在追求運動成果時忽略了腸胃健康！運動需要適度的強度與頻率，才能同時：提升運動表現維護身體健康 💪🏻#營養師科普 #高強度運動 #身體健康

南非醉茄 vs 鎂該怎麼選？

南非醉茄KSM-66® vs 甘胺酸鎂該怎麼選呢！ ▶甘胺酸鎂 - 物理放鬆放鬆神經與肌肉，改善睡眠品質幫助你輕鬆入睡、放鬆身心 ▶南非醉茄KSM-66 - 心理抗壓調節壓力荷爾蒙，提升抗壓力幫助你穩定情緒、持續抗壓身心雙補，放鬆不只一種層次甘胺酸鎂與南非醉茄一起使用快速入睡 × 穩定情緒 × 持續抗壓 = 真正好眠

跟著叮噹營養師的7個步驟，養出好身體

打造穩定內在節奏，從每天的小習慣開始跟著叮噹營養師的7個步驟，養出好身體、生活更順暢💪🏻 ❶ 攝取膳食纖維：每天25–35g，五彩蔬果、全穀雜糧不能少！❷ 補好菌、養好菌：益生菌＋益生元雙管齊下，維持菌相平衡❸ 攝取超級食物：從綠色蔬果到鳳梨酵素，提升吸收、代謝不卡卡❹ 充足水分不可少：每天喝足2000ml以上，讓纖維發揮效果➎ 規律飲食好習慣：定時定量、細嚼慢嚥，建立良好代謝的第一步➏ 減壓＋好眠：充足睡眠＋學會放鬆，讓內在運作恢復平衡➐ 適度運動：每週150分鐘中等強度運動，幫助順暢

專利 KSM-66® 的四大幫助。往死裡練，也要好好恢復！

往死裡練，也要好好恢復！ ⎯⎯⎯ 專利 KSM-66® 的四大幫助 ✓ 降低皮質醇 KSM-66® 可幫助降低運動或壓力引發的皮質醇升高幫助身體回到放鬆狀態 ✓ 協助神經系統恢復更有效率幫助從壓力中恢復對經常高強度訓練者非常重要！ ✓ 改善睡眠品質好的睡眠幫助身體恢復包括神經與肌肉的重建 ✓ 減少運動引起的焦慮與心率異常對於壓力過大或比賽型選手尤其關鍵 KSM-66® 可幫助穩定心率以及減少交感神經過度活躍訓練多重要恢復就有多

為什麼運動員比賽前要充碳、肝醣超補：原理與好處

為什麼運動員比賽前要充碳、肝醣超補：原理與好處運動員在比賽前進行“充碳”（Carb-loading）和“肝醣超補”（Glycogen Supercompensation）的策略，目的是優化肝臟與肌肉中的肝醣儲備，以支持運動表現，特別是長時間或高強度的比賽。今天來分享這些策略的原理和生理效益。一、肝醣儲備的角色肝醣（Glycogen）是人體在運動中最重要的能量來源之一，特別是在中高強度運動時。肝醣主要儲存於肝臟與骨骼肌中：肝臟肝醣：主要負責維持血糖穩定，供應腦部與其他器官能量。肌肉肝醣：供應局部肌

皮質醇又在作亂？如何降低壓力？吃可能是關鍵！

皮質醇又在作亂？如何降低壓力？吃可能是關鍵！訓練本身對身體就是一個壓力！更何況現代生活也是充滿了壓力，無論是環境毒素、工作疲勞，還是生活中各種不確定因素，壓力已經成為我們日常的一部分。在這些壓力下，我們體內有一種關鍵的賀爾蒙『皮質醇』，扮演著重要的調節角色。皮質醇是什麼？皮質醇是一種由腎上腺素分泌的壓力賀爾蒙，具有晝夜節律性，午夜時含量最低，清晨時含量最高，其主要功能在於調節醣類、脂肪、蛋白質合成與代謝、應對壓力與緊急狀況、調解免疫系統、影響睡眠與覺醒週期，及調解其他賀爾蒙分泌等。然而，

高分歧環狀糊精：運動員理想的能量補給品

高分歧環狀糊精：運動員理想的能量補給品外國很火紅的碳水補給物，高分歧環狀糊精（Highly Branched Cyclic Dextrin, HBCD）你知道嗎？目前已成為運動員的能量補給首選，提供快速穩定的能量並改善運動表現。本文將探討高分歧環狀糊精的特點、應用以及科學實證，解釋為何這種碳水化合物補充品能有效支持運動需求。碳水化合物的重要性在過去的分享文章中我們都知道，運動時碳水化合物是主要的能量來源，尤其在高強度和長期間的耐力運動中尤為關鍵。運動前攝取碳水化合物能增強肝糖儲存，運動中則持續

有訓練你的腸胃嗎？運動前後的碳水化合物如何挑選？

有訓練你的腸胃嗎？運動前後的碳水化合物如何挑選？碳水化合物在運動中的角色極為關鍵，尤其是它的質地。不同類型的碳水化合物在運動前後有不同的效益，影響著運動者的腸胃道功能、運動表現及疲勞恢復。今日文中將討論不同類型的碳水化合物如何影響運動表現，並提供運動前後碳水化合物選擇的實用建議。 1. 碳水化合物的質地對腸胃道功能的影響碳水化合物的質地直接影響腸胃道功能，尤其是在運動期間及運動後的恢復階段。碳水化合物可以依照GI值做區分，高GI屬於簡單碳水化合物（如簡單糖、精製糖等糖類）較容易被消化，能

碳水化合物迷思破解：8個你必吃碳水的原因

碳水化合物迷思破解：8個你必吃碳水的原因隨著低碳飲食和生酮飲食的流行，許多人對碳水化合物產生了誤解，認為它們會導致體重增加的兇手。然而，碳水化合物不僅是我們的主要能量來源，在身體的多個系統中都發揮著重要作用。過度減少碳水化合物攝取，可能會引發多種健康問題。文內分享8個你必須攝取碳水化合物的原因。 1. 為身體提供持續的能量碳水化合物是我們日常活動和運動的首要燃料。進入人體後，碳水化合物分解成葡萄糖，為大腦、心臟、肌肉等重要器官提供能量。葡萄糖能幫助身體維持穩定的血糖平衡，確保持續的能

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